По данным Министерства транспорта США, около половины всех дорожно-транспортных происшествий происходит из-за усталости водителя. По оценкам некоторых статистических агентств, четверть (25%) всех дорожно-транспортных происшествий происходит из-за того, что люди засыпают за рулем своего автомобиля. Люди, которые планируют длительное путешествие этой весной или летом, знают, что в какой-то момент им придется бороться с усталостью, которая неизбежно возникает при многочасовом вождении. Если не справиться с этим, эта усталость и сонливость могут стать реальной проблемой и потенциально опасными. Вот 10 советов, как избежать усталости водителя или бороться с ней.
Услышать звук любимой песни из автомобильной стереосистемы может быть настоящим воодушевлением. Все мы оживляемся, когда песня, которая нам нравится, звучит по радио. Но по прошествии долгого времени музыка способна убаюкивать людей и усыплять их. Через некоторое время многие люди даже не слышат музыку, так как начинают засыпать. Чтобы избежать этого, специалисты рекомендуют настроить свой автомобиль на формат разговорного радио, например, Национальное общественное радио, CNN или спортивное ток-шоу. Люди с большей вероятностью будут оставаться вовлеченными и внимательными, следя за разговором, чем когда они слышат фоновую музыку. Конечно, будет полезно, если тема, обсуждаемая на радио, интересна вам и имеет мнение о ней. Так что отвлекитесь от музыки и настройтесь на ток-шоу на радио, которое пробудит ваш интерес и снова почувствует себя бодрым.
Почти каждый автомобиль сегодня оснащен кондиционером. Используй это. Поставьте температуру в машине на несколько градусов ниже, чем обычно, и это поможет вам не замерзнуть и не замерзнуть. Мы не рекомендуем устанавливать температуру настолько низкой, чтобы у вас стучали зубы или у вас покрывались мурашки, но установите ее достаточно низкой, чтобы вы чувствовали холод, а прохладная температура не давала вам уснуть и сосредоточиться. Выключение кондиционера, как только вы почувствуете усталость, — отличный способ взбодриться и освежиться. Теплые температуры, как правило, заставляют людей чувствовать себя вялыми, ленивыми и сонными. Так что выключите кондиционер и дайте себе освежиться, чтобы ваши глаза были прикованы к дороге впереди.
В том же духе, пытаясь заставить себя чувствовать себя некомфортно и не спать, попробуйте установить автокресло, которое вы используете, в новом или необычном положении. Это выведет вас из зоны комфорта, к которой вы привыкли за рулем, и избавит вас от усталости, неизбежно возникающей в длительной поездке. Наклоните спинку стула вперед больше, чем обычно, поднимите нижнюю часть сиденья, пока она не поднимет вашу попу на новый уровень, или отодвиньте сиденье назад, чтобы вам пришлось вытягивать ноги больше, чем обычно. Любая из этих позиций может помочь водителям оставаться внимательными. Большинство из нас настолько привыкли к положению нашего автокресла, что сесть в машину — все равно, что сесть в удобное кресло La-Z-Boy в комнате отдыха нашего дома. Нам не требуется много времени, чтобы почувствовать себя настолько комфортно, что мы начинаем засыпать. Регулировка сиденья в другое положение перенесет вас в новое царство, где вы почувствуете себя по-другому и в результате лучше поймете, что вас окружает.
Круиз-контроль может стать вашим другом в долгой поездке, но не тогда, когда вы устали. Использование круиз-контроля означает, что вы ничего не делаете ногами, находясь за рулем автомобиля. И это может привести к быстрому утомлению. В конце концов, использование ног на педали газа и тормоза помогает водителю не спать. Без него нечего делать, кроме как держать одну руку на руле и смотреть на прямой участок шоссе, который кажется бесконечным, и бесконечные белые полоски краски, проходящие мимо, отделяющие вашу полосу от следующей. Скоро ты будешь считать овец. Лучше не включать круиз-контроль, если хочется спать во время вождения. Держите эти ноги в движении, и это поможет держать ваши глаза открытыми и ваш мозг работает.
Прием пищи — еще одно занятие, которое может помочь людям не спать во время вождения. Но еда идет с несколькими предостережениями. Во-первых, ешьте здоровые закуски и избегайте сахара. Это потому, что сахар может привести к взлетам, падениям и краху. Кроме того, ешьте хрустящие продукты, такие как яблоки и морковные палочки. Звук «хруста» помогает поддерживать психологическую вовлеченность людей и настраиваться на их окружение. Также хороши леденцы, которые можно сосать, орехи и семечки. Наконец, ешьте медленно. Не переедайте, а затем почувствуйте вздутие живота, тяжесть и сонливость. Скорее, не торопитесь, ешьте медленно и обдуманно, и делайте закуски последними. Вдумчивый и размеренный перекус может стать отличным способом не заснуть в долгой поездке. Но обязательно делайте это правильно — здоровую пищу и понемногу. Медленная и равномерная еда побеждает в гонке.
Трудно заснуть, ведя оживленную дискуссию с другим человеком. Если вы едете далеко, всегда рекомендуется отправиться в поездку хотя бы с одним человеком — будь то супруг, член семьи или друг. Система друзей может быть одним из лучших способов бодрствовать, быть вовлеченным и заинтересованным во время вождения. Другой человек в машине может не только дать вам знать, когда вы начинаете выглядеть уставшим, но и сменить вас и продолжить движение, пока вы отдыхаете. И, конечно же, приятель в машине — это тот, с кем можно поговорить, что само по себе может помочь вам оставаться в хорошем настроении и прямолинейном настроении. Просто убедитесь, что вы не настолько заняты разговорами, что теряете из виду дорогу и то, что происходит с движением и другими транспортными средствами вокруг вас.
Опускание окна автомобиля может дать отличный толчок сонливым водителям. Порыва воздуха в лицо достаточно, чтобы разбудить многих людей, как и громкий звук, который возникает при открытии окна во время движения по шоссе. Открытие окон также является отличным способом понизить температуру в машине, что помогает держать людей в тонусе. Однако не держите окно открытым слишком долго, так как это может привести к тому, что водители привыкнут к ветру и шуму. Вместо этого периодически открывайте окно короткими рывками, чтобы дать себе толчок, необходимый для того, чтобы сосредоточиться на текущей задаче и благополучно добраться до пункта назначения. Для дополнительного эффекта вы также можете открыть люк в своей машине, если он у вас есть. Конечно, зимой это нецелесообразно. Но летом открытие окна или люка может стать отличным способом охладиться и освежиться.
Не увлекайтесь этим предложением настолько, чтобы не попасть в аварию. Но играя с собой в некоторые умственные и физические игры во время дальней поездки, вы можете сохранить свой ум острым и внимательным. Эти игры могут включать в себя такие вещи, как умножение и деление вслух, сложение или вычитание чисел в уме, запоминание некоторой полезной информации, попытки вспомнить старые телефонные номера, которые у вас когда-то были, или поиск определенных марок и моделей транспортных средств на шоссе. Вы также можете делать физические вещи в пределах разумного, например, держать одну руку поднятой в воздухе, очень сильно сжимать руль и менять свое положение и позу. Конечно, когда ничего не помогает, вы всегда можете дать себе пощёчину или закричать во всю глотку. Эти действия также могут быть полезны, когда дело доходит до бодрствования во время вождения.
Напитки с кофеином — будь то кофе, чай, безалкогольные напитки или энергетические напитки — могут быть полезны в умеренных количествах. Однако, как и сахар, кофеин может привести к тому, что люди упадут и станут более уставшими, чем до кофеинового толчка. Выпейте кофе или другой напиток с кофеином в умеренных количествах. Один раз каждые четыре часа или дольше рекомендуется. Еще немного, и вы рискуете превратиться в зомби за рулем своего автомобиля или ужасно разбиться и уснуть за рулем. И, если вы можете это выдержать, попробуйте выпить черный кофе без сливок и сахара. Добавление в кофе большого количества сахара только вызовет проблемы в долгосрочной перспективе. Умеренное употребление кофеина может помочь. Только не переусердствуйте.
Есть причина, по которой вы видите больше остановок для отдыха вдоль государственных и провинциальных автомагистралей в США и Канаде в эти дни. Остановки для отдыха — лучший способ держать водителей в тонусе и снизить усталость. Выделить время в поездке, чтобы остановиться, выйти из машины, сходить в туалет и потянуться — это лучшее, что вы можете сделать для себя в долгой поездке. Если вы действительно устали, остановитесь и вздремните в течение часа. Даже 30-минутный дневной сон может творить чудеса для большинства людей и вернуть их в дорогу отдохнувшими, освеженными и готовыми к работе. На многих остановках для отдыха на современных автомагистралях также есть игровые площадки для детей и столы для пикника, где люди могут поесть, пока они перезаряжаются. Мы знаем, что в наши дни все спешат, но сделать перерыв и немного отдохнуть, даже если это увеличит время вашего маршрута, может быть лучшим выходом для уставшего от дороги водителя.